Знаете ли първата ми мисъл, когато времето започне да се затопля към лятото? Отслабване! Честно казано, винаги слагам няколко излишни килограма през зимните месеци, така че когато настъпва пролетта, започвам да мисля за начини да сваля тези излишни килограми. Това, което открих, е, че ако започвам деня си правилно, храня се здравословно и такова, тогава ще имам много по-успешни усилия през останалата част от деня. И така, аз си мислех, че ще потърся някои здравословни рецепти за закуска, някои, които се приготвят бързо и лесно, тъй като сутрините ми рядко протичат гладко.
Намерих 30 нискокалорични рецепти за закуска, които определено ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Дори и да не търсите да отслабнете, тези рецепти са супер здравословни и по-добри за вас от понички и бърза храна. Тук има толкова много вкусни ястия от омлети до фритати и дори някои рецепти за овесени ядки и мъфини. Каквото ви харесва за закуска, имам версия с ниско съдържание на калории, която наистина ще ви стартира на десния крак всяка сутрин. И, не забравяйте да разгледате тези 20 вкусни детокс води, които също ще ви помогнат да изгаряте мазнините.
Обичам закуската си сутрин и I m всъщност не е зърнен тип момиче. Предпочитам нещо с малко повече месо на костите му, така да се каже. Така че, много от тези рецепти имат яйца, наденица и дори бекон. Има и страхотни сладкиши, вкусни кифли и още много други неща, които ще ви зарадват да станете от леглото сутрин. И нито един от тях няма над 300 калории в порция, така че са наистина нискокалорични и пълни с протеини! Ако търсите да се храните по-здравословно тази пролет, тези нискокалорични рецепти за закуска ще ви помогнат да направите това. И, бъдете сигурни, че разгледате тези 40 освежаващи рецепти за popsicle. Те също са с ниско съдържание на мазнини и калории!
1. Бърз и лесен омлет с две минути
Този вкусен омлет се прави само за две минути. Приготвяте го в халба в микровълновата и има вкусни съставки като червени чушки, сирене фета, спанак и зелен лук. Плюс това, има само 187 калории в порция и само три грама въглехидрати! Тази бърза и лесна закуска е пълна с протеини и ще ви напълни с часове.
Рецепта: joyfulhealthyeats
2. Кльощаво пържено яйце на тост с авокадо
Ако задушите нещо с авокадо, аз съм игра. От изпечени пържени авокадо до просто изяждането им на парче, обичам аромата на авокадо, поради което наистина обичам това кльощаво пържено яйце по рецепта за тост с авокадо. Необходими са само около 10 минути, за да се направи това и има авокадо, което е наистина здравословно. Това е страхотна, пълна идея за закуска, която можете да направите за нула време - и тя върви наистина добре със сутрешното ви кафе!
Рецепта: simplegreenmoms
3. Кремообразно бананово фъстъчено масло Чиа пудинг
Този кремообразен и вкусен пудинг за закуска отнема само няколко минути за приготвяне и ще ви напълни до обяд. С пюрираните банани, нискомасленото мляко и фъстъченото масло е толкова здравословно, колкото и вкусно. Семената от чиа отгоре просто му придават допълнителен вкус и допълнителни ползи за здравето. Рецептата прави осем порции и всяка порция има по-малко от 170 калории. Какъв прекрасен начин да започнете деня!
Рецепта: theuburbansoapbox
4. Чаши с тиквички и бананови овесени ядки
Тези чаши с тиквички и бананови овесени ядки отнемат около половин час, но определено си заслужават допълнителното време. И можете да ги приготвите преди време и да ги имате под ръка за бърза и лесна закуска. Те също замръзват добре, така че можете да съставите няколко партиди и винаги да имате някои под ръка. Те имат толкова много здравословни съставки като овесени ядки, тиквички, банани, ленени семена и бадемово мляко.
Рецепта: hummusapien
5. Кифла за овесени ядки и боровинки
Ако имате само няколко минути сутринта и определено имате нужда от добра закуска, тогава тези овесени ядки и боровинки за микровълнови мъфини са задължителни. Те са толкова влажни и вкусни и отнемат само около две минути! Плюс това всеки мъфин има по-малко от 170 калории и само 6 грама мазнини. Те също са опаковани с близо 10 грама протеин!
Рецепта: блоглейти
6. Лесно двойно ястие за закуска
Parfait е чудесен избор за закуска. Този парфюм за закуска има двойна доза вкусни зеленчуци. It s също получи вкусна кремообразна гръцка кисела млечна основа и мед и канела също. Това е наистина просто парфе, което се прави и се удвоява като чудесна вкусна закуска. Използвайте каквито плодове желаете и можете да съхранявате този в хладилника в покрит съд до два дни.
Рецепта: foodfitnessfaithblog
7. Сирена спанак и яйца
Това ястие с печени яйца е вкусно и наистина лесно за приготвяне. Използвате рамекинови купички или бихте могли да използвате калай за мъфини, ако това е всичко, което имате под ръка. Те се приготвят във фурната, така че няма масла или масло за готвене и в тях има нискомаслена моцарела, яйца и спанак. Всяка яйцето има само около 170 калории и те наистина са с ниско съдържание на мазнини и нямат абсолютно никакви въглехидрати.
Рецепта: захарфреем
8. Шоколадова овесена каша протеинова закуска
Тази рецепта за овесени ядки за една нощ е толкова лесна за приготвяне и е вкусна. Приготвяте го тази вечер, така че закуската ви да е готова и да ви чака, когато се събудите на следващата сутрин. Това са без глутен и с ниско съдържание на калории и можете да съхранявате това в хладилника до четири дни в покрит контейнер, така че не се колебайте да направите партида за цялата седмица! На вкус е точно като бисквитка с шоколадов чип!
Рецепта: безмислено приготвяне
9. Вкусно домашно приготвено протеиново смути за закуска с канела
Ако за вас са вашите мисли, определено ще искате да опитате този коктейл за закуска на канела. Това нещо е пълно с протеини благодарение на добавения протеинов прах и отнема само около пет или шест минути. Вкусът идва от канела на прах, обикновено кисело мляко и бадемово мляко. Напълно без глутен и можете да използвате кисело мляко от кокосово или бадемово мляко, за да го направите и веган.
Рецепта: thealmondeater
10. Краб торти Бенедикт
Тази рецепта за торти с раци Бенедикт е много проста за приготвяне и е гарнирана с вкусна прясна наслада от авокадо. В раковите питки има раци месо, кисело мляко и трохи, заедно с други съставки. Отгоре ги овкусявате с яйце и прясно приготвено авокадо, в което има авокадо, домати, червен лук и множество пресни билки и подправки. Този има по-малко от 250 калории на порция!
Рецепта: skinnytaste
11. Лесно направете мъфини за закуска отпред
Пропуснете яйцето McMuffin от Макдоналдс, което има близо 300 калории и е 40 процента въглехидрати, и вместо това направете този лесен мъфин за яйца. Този има само 123 калории на кифла и няма действителен хляб, така че няма въглехидрати. С яйца, бекон, сирене и нарязан спанак, този е много по-здравословен и вкусен от всичко, което можете да получите в ресторант за бързо хранене.
Рецепта: dinneratthezoo
12. Чаши с ниско съдържание на калория шунка и сирене киноа
Тези малки чаши киноа са лесни за приготвяне и можете да ги приготвите преди време, така че да са готови за закуска. Те имат тиквички, шунка и сирене, както и яйца и множество билки и подправки. Те са толкова вкусни, колкото са вкусни и има само 155 калории в две от чашките!
Рецепта: beachbodyondemand
13. Пет съставки за закуска Granola
Винаги пазя барове с гранола в килера за здравословна закуска за децата или за бързо грабване и закуска за себе си. Тези домашни барове с гранола са дори по-здравословни от тези, които купувате в магазина и има само пет съставки. Правите ги с овесени ядки, кленов сироп или нектар от агаве, фъстъчено или бадемово масло, фурми и шоколадов чипс, сушени плодове или каквото друго искате да добавите. Всеки домашен бар има само 217 калории.
Рецепта: минималистичен производител
14. Печени яйца с ниско съдържание на калории
Печените яйца са прекрасен избор за закуска. Те са не само вкусни и пълнежни, когато ги печете, те са и по-здравословни. Те имат много пресни билки, включително магданоз, чесън, розмарин и мащерка, заедно с пармезан, яйца и сметана. Рецептата прави четири порции от две яйца всяка и всяка порция има само 227 калории.
Рецепта: запитващо
15. Домашна мигновена смес от овесени ядки
Незабавната овесена каша е чудесна за бърза закуска, но тези опаковани овесени ядки могат да имат много мазнини и калории. Ако обичате овесена каша сутрин, помислете за тази домашна мигновена смес от овесени ядки. Добавяте всичко, което ви е необходимо, за да затворите това в микровълновата за няколко секунди и да имате парна купа с овесени ядки. Обърнете внимание, че ще трябва да добавите допълнителните калории за всяка добавка, която искате, като шоколадов чипс, дехидратирани плодове и т.н.
Рецепта: theskinnyfork
16. Микровълнова сандвич с яйце и зеленчуци
Използвам микровълновата, за да правя яйца през цялото време и те се оказват вкусни всеки път. Можете да направите този вкусен и нискокалоричен сандвич за закуска чрез микровълнова яйчен белтък с листа спанак. Сандвичът също има нискомаслено сирене и авокадо и го сервирате на тънък everything геврек. Ако използвате само бялото на яйцето, броя на калориите и мазнините ще бъде много по-нисък!
Рецепта: foodiecrush
17. Масло от слънцето, банан и чиа секс за закуска
Този малък сандвич с открито лице е направен от пълнозърнест тост, банани и слънчево масло. Изключително лесно е да се направи и ще ви отнеме само няколко минути, за да се съберат. Тостът и бананите ви помагат да се чувствате пълноценни по-дълго, а добавените семена от чиа го правят супер здравословен. Целият този сандвич има само 209 калории и близо девет грама протеини. Това е толкова добро, колкото с пълнене на сладкиши с Nutella, но без мазнини и калории!
Рецепта: theskinnyfork
18. Открит сандвич със средиземноморски стил
Сухи домати, яйца, сирене фета и билки придават на този отворен сандвич за закуска вкусен средиземноморски вкус. Ще ви хареса и определено ще ви хареса колко ниско е калориите. Във всеки сандвич има само 194 калории, включително тоста! Необходими са само няколко минути, за да приготвите този за готвене и след това готвите на плота за печка около 15 минути или така, давайки ви време да се приготвите, докато закуската ви приключва.
Рецепта: theliveinkitchen
19. Омлет за лесен бавен котлон
Този зеленчуков омлет може да се направи в бавната готварска печка само за два часа. Ако сте един от онези хора, които обичат да стават наистина рано сутрин, можете да го сложите, докато се наслаждавате на първата си чаша кафе и то е готово до момента, в който сте. В една порция има само 142 калории и рецептата прави четири порции. Бихте могли да приготвите партида от това през уикенда и да имате достатъчно за по-голямата част от седмицата. Обичам лесни рецепти за саксии с крок.
Рецепта: диета
20. Домашна закуска пълнени чушки
Пълнени чушки за закуска? Да моля! Обичам пълнените чушки и тези дори са наистина здравословни, така че определено са печеливша. Просто пълните чушките си с яйца, зелен лук, спанак, чедър сирене и шунка и можете да ги приготвите в бавната готварска печка или във фурната, което предпочитате. Във всяка има само 164 калории и те са супер ниско съдържание на мазнини!
Рецепта: thereciperebel
21. Вкусна нискокалорична саксия Crock Pot Granola
Обичам добри рецепти за саксии с крок и тази домашна гранола е един от любимите ми. Това би било идеално за онези натоварени сутрини, когато наистина нямате време да спрете за закуска. Просто донесете торба от домашната си гранола, за да работи с вас. Това има овесени ядки, стафиди, бадеми, кокосово масло, фъстъчено масло и много други вкусни съставки и не би било по-лесно да се направи.
Рецепта: barefeetinthekitchen
22. Кремообразно пюре от бананово фъстъчено масло
Фъстъченото масло с ниско съдържание на мазнини и обезмасленото мляко правят този пюре с ниско съдържание на калории. Бананите и подсладителят го правят вкусен. Този сладък пюре за закуска отнема само няколко минути и има по-малко от 300 калории на порция. Можете да направите толкова много различни аромати с това, също само като добавите допълнителни плодове или заместите бадемовото масло с фъстъченото масло.
Рецепта: skinnymom
23. Печени вегета и фета фритата
Фритата са чудесни за закуска, особено когато са с ниско съдържание на калории и са пълни с протеини. Тези печени зеленчукови и фета сирене фритата са много лесни за приготвяне, а рецептата служи на две, така че можете да я споделите или да я имате две сутрини подред. Има само 205 калории на порция, а вкусният вкус се приписва на гъбите, шалотите, аспержите и канадската пуешка сланина. Можете също да направите това нискокалоричен спанак и фритата от бекон.
Рецепта: аз
24. Проста югозападна тофу скандала
Можете да закусите наистина здравословна и пълнежна закуска, дори ако не ядете яйца. Този вкусен юмручен тофум използва тофу вместо яйца и има червен лук, чушки, къдраво зеле и вкусен домашен сос. Има по-малко от 300 калории на порция, а рецептата служи две. Ако имате малко допълнително време сутрин, това отнема около половин час, определено ще искате да опитате тази вкусна и пълнеща рецепта за закуска.
Рецепта: минималистичен производител
25. Салата с яйчен белтък и Турция с бекон
Салата за закуска? Обичам салата по всяко време на деня и тази салата от яйчен белтък и пуйка бекон е идеална за първо нещо сутрин. В една порция има по-малко от 300 калории и това е наистина просто ястие. Има фриз или ендиве, което е наистина вкусно зелено, както и пуешки бекон, брашнени яйчени белтъци и пълнозърнеста горчица също има оцет. Това е ястие, изпълнено с вкус, което ще ви напълни до обяд.
Рецепта: аз
26. Киче с високо съдържание на протеин в чаша
Да, можете да направите киш в микровълновата! Този е със спанак и сирене чедър и отнема само около пет минути за приготвяне. Толкова е вкусно и се пълни с протеин от спанака и яйцата. В него има и резен бекон! Това е нискокалорично, нисковъглехидратно вкусно зеленчуково начало в деня ви и можете да го приготвите в микровълновата, докато сте готови сутрин.
Рецепта: bowlofdelicious
27. Закуска Бурито със сладки картофи, черен боб и авокадо
Всеки път, когато добавите авокадо към нещо, I m игра. В тази закуска бурито има авокадо, както и черен боб и сладки картофи. Рецептата прави шест и в едно буррито има по-малко от 300 калории. Това е страхотна закуска и вземете само по-малко от половин час. Ако искате нещо ароматно и пълнещо първо нещо сутрин, това е чудесна рецепта, която трябва да опитате.
Рецепта: ambiciouskitchen
28. Вкусна зелена сакшука
Шакшука е яйца, които се пасират в вкусен доматен сос. Тази закуска с един тиган включва спанак и редица билки, както и tomatillos. Това е вкусна и сравнително лесна закуска, а рецептата сервира четири. Има само 210 калории в порция, която е пълна със здравословни и богати на протеини зеленчуци, които със сигурност ще ви накарат да се почувствате пълноценни до обяд.
Рецепта: ядене
29. Палачинка с ябълкова бутер печка
Кой казва, че не можете да имате палачинки за закуска, когато гледате калориите си? Тази палачинка с ябълкова бутер печка идва само с 145 калории и три грама мазнини и това е с вкусен карамелен сос! Това е супер лесно за приготвяне и се пече, така че можете да се подготвите за деня си, докато палачинката се пече. Този също се квалифицира като добра закуска за диабет. Това е чудесна рецепта да изпробвате тези хакове за нарязване на ябълки.
Рецепта: ядене
30. Перфектна пица с ниска калория за закуска
Пицата е чудесна за закуска по всяко време и тази се приготвя с храни за закуска като пуйка наденица и яйца. Ако използвате пуешка или пилешка наденица, нискомаслено сирене и настъргани картофи, можете да намалите калориите от традиционните пици за закуска. Този има само около 300 калории на порция, а рецептата служи осем. Това също е много просто да се направи и отнема само около половин час от началото до края.
Рецепта: myrecipes
